خود مراقبتی روابط: تمرینات کوچینگ برای تشخیص رابطه ی مناسب

خود مراقبتی روابط: تمرینات کوچینگ برای تشخیص رابطه ی مناسب

پیمان زنگنه

همه می‌دانیم اینکه زمان خود را با چه کسانی سپری می‌کنیم تأثیر قابل‌توجهی بر زندگی‌مان دارد: برخی روابط باعث رشد ما شده و به ما الهام می‌بخشند و برخی باعث تحلیل رفتن انرژی ما می‌شوند.

گرچه تمرینی که می‌خواهیم با شما به اشتراک بگذاریم بسیار ساده است اما در عین حال بسیار عمیق است و به کسب آگاهی نسبت به روابط و هدفمندی در انتخاب افرادی که زمان خود را با آن‌ها سپری می‌کنیم می‌پردازد. این تمرین برای تمام مراجعین و همچنین در زندگی خودمان کارآمد است.

 

چگونه متوجه شویم کدام روابط برای ما مناسب هستند؟

می‌توانید تنها از خود بپرسید « بعد از بودن در کنار این فرد چه احساسی دارم؟ » بعد از وقت گذراندن با این فرد احساس خوبی نسبت به خودتان دارید؟ احساس می‌کنید انرژی یافته‌اید، الهام گرفته‌اید و حمایت و تشویق شده‌اید؟ یا احساس می‌کنید انرژی شما تحلیل رفته است، ناامید و دلسرد شده‌اید یا به شکلی احساس کم‌ارزشی می‌کنید؟

شما اکنون به آگاهی رسیده‌اید و می‌توانید هشیارانه انتخاب کنید تا چگونه و چقدر با این فرد وقت بگذرانید.

 

آماده‌اید تا این تمرین کوچینگ را انجام داده و متوجه شوید کدام روابط برای شما مناسب‌اند؟

1) فهرستی تهیه کنید.

به 20 نفری که بیشترین زمان را با آن‌ها می‌گذرانید فکر کنید و فهرستی از آن‌ها تهیه کنید.

2) به افراد لیست امتیاز دهید.

از خود بپرسید « بعد از بودن کنار این فرد معمولاً چه احساسی داردم؟ » و بر همین اساس به افراد از 5+ تا 5- نمره دهید. (نمرات مثبت یعنی احساس خوبی پیدا می‌کنید و نمرات منفی یعنی احساس کم بودن می‌کنید.)

3) امتیازات را مرور کنید.

سؤالی که باید از خود بپرسید این است: افرادی که بیشترین زمان را با آن‌ها سپری می‌کنید چه امتیازی دارند؟ آیا نتایج تعجب‌ برانگیزند؟ آیا وقت بیشتری با « مثبت » ها می‌گذرانید یا « منفی » ها؟ چقدر از زمان خود را با افرادی که امتیاز بالایی گرفته‌اند ( 4+ و 5+ ها) می‌گذرانید؟ در مورد افرادی که انرژی شما را تحلیل می‌برند (4- و 5- ها) چطور؟ چه مقداری از زمان خود را با افراد خنثی (1+، 0 و 1-) می‌گذرانید؟ چه الگوهای دیگری را تشخیص می‌دهید؟

4) درباره‌ی گام‌های بعدی خود تصمیم بگیرید.

الف) ابتدا روابط مثبت خود را در نظر بگیرید.

از خود بپرسید: چطور می‌توانید زمان بیشتری با این افراد بگذرانید؟ اگر هیچ رابطه‌ی 4+ یا 5+ ندارید می‌توانید به کسی فکر کنید که به تواند این شکاف را پر کند؟ چگونه می‌توانید روابط 4+ و 5+ بیشتری را پیدا کرده و پرورشش دهید؟

ب) سپس روابط منفی خود را در نظر بگیرید.

ازلحاظ نظری این افراد کسانی هستند که باید زمان کمتری با آن‌ها سپری کنید؛ اما هر رابطه‌ای دوره‌های سخت خود را دارد و لزوماً ترک کردن افراد به خاطر سخت شدن شرایط انتخاب درستی نیست.

از خود بپرسید: آیا نارضایتی یا ناراحتی وجود دارد که نیاز به گفت‌وگو داشته باشد؟ اگر بعد از بودن در کنار این افراد احساس کم‌ارزشی می‌کنید، در چه موقعیت‌هایی قدرت خود را از دست می‌دهید؟ شاید شما هستید که به‌ جای آن‌ها خود را قضاوت می‌کنید. چه کسانی را پشت سر گذاشته‌اید؟ آیا زمان آن رسیده که رابطه را رها کرده و از آن عبور کنید؟ و درنهایت در مورد افرادی که همچنان می‌خواهید یا نیاز دارید که با آن‌ها در ارتباط باشید، چگونه می‌توانید نحوه‌ی وقت گذراندن با آن‌ها را تغییر دهید؟ برای مثال اگر معمولاً با این فرد گفت‌وگو می‌کنید می‌توانید به‌جای آن به تماشای یک فیلم بروید تا مکالمه‌ی کمتری داشته باشید. یا اگر به هنگام گفت‌وگو درباره‌ی موضوعات خاصی احساس مورد قضاوت قرار گرفتن می‌کنید، می‌توانید خط و مرزی مشخص کرده و آن موضوعات را ممنوع کنید.

پ) در آخر روابط مهم خود را بررسی کنید.

از خود بپرسید: آیا لازم است برنامه‌های خود را تغییر داده تا زمان بیشتری با افراد مهم زندگی خود بگذرانید؟ به خاطر داشته باشید که ما نمی‌توانیم رفتار دیگران را تغییر دهیم (فقط روی رفتار خود کنترل داریم). اگر دوستان نزدیک با اعضای خانواده‌ی شما امتیاز پایینی کسب کردند چطور می‌توانید زمان کمتری با آن‌ها باشید یا به شکلی برای آن‌ها وقت بگذارید تا امتیاز آن‌ها بالاتر برود؟

امیدوارم این تمرین را امتحان کنید. این تمرین یکی از ابزارهای کوچینگ مورد علاقه‌ی من است و به ما روشی توانمند کننده برای بررسی روابطمان با والدین همکاران، دوستان، خانواده و … و همینطور تصمیم‌گیری آگاهانه و قدرتمندانه درباره‌ی آن‌ها را می‌دهد که منجر به احساس بهتر ما درباره‌ی خود و زندگی‌مان می‌شود.

 

مرجع: coachingfederation.org

مقاله ای از اما-لوئیس السی

ترجمه و بازگردانی: تیم خانه فرایش

مقالات مرتبط

دیدگاه

0 نظر تاکنون ارسال شده است