چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟
پیمان زنگنه عزت نفس می تواند بر انگیزه، سلامت روانی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. با این حال داشتن عزت نفس بسیار بالا یا بسیار پایین می تواند مشکلاتی را به وجود آورد. درک بهتر سطح منحصر به فرد عزت نفس شما می تواند به شما کمک کند، تعادلی را ایجاد کنید که برای شما مناسب است. در این مقاله با عزت نفس و راه های افزایش آن به طور کامل آشنا می شوید.
عزت نفس چیست؟
در روانشناسی، اصطلاح عزت نفس برای توصیف احساس ذهنی فرد نسبت به ارزش شخصی استفاده می شود. به عبارت دیگر، عزت نفس ممکن است به این معنا تلقی شود که شما بدون توجه به شرایط، چقدر از خودتان قدردانی می‌ذکنید و خودتان را دوست دارید. عزت نفس شما با عوامل زیادی چون اعتماد به نفس، احساس امنیت، هویت، احترام به خود، حس تعلق وذاحساس شایستگی تعریف می شود.
عزت نفس در دوران کودکی به پایین ترین حد خود می رسد و در دوران نوجوانی و همچنین بزرگسالی افزایش می یابد و در نهایت به سطح پایداری می رسد.
چرا عزت نفس شما مهم است؟
عزت نفس شما بر فرآیند تصمیم گیری، روابط اجتماعی، سلامت عاطفی و رفاه کلی شما تأثیر می گذارد، همچنین بر انگیزه تأثیرگذار است. زیرا پتانسیل خود را درک خواهید کرد و برای مقابله با مشکلات انگیزه خواهید داشت.
افراد با عزت نفس سالم درک خوبی از مهارت های خود دارند و می توانند به حفظ روابط سالم با دیگران بپردازند زیرا آن ها رابطه سالمی با خود دارند. این افراد از خود و توانایی هایشان، انتظارات واقع بینانه و مناسبی خواهند داشت، نیازهایشان را درک می کنند و قادر به بیان آن ها هستند.
در مقابل، افراد با عزت نفس پایین تمایل کمتری نسبت به توانایی های خود دارند و ممکن است در فرآیند تصمیم گیری خود شک کنند. ممکن است انگیزه ای برای امتحان چیزهای جدید نداشته باشند، زیرا باور ندارند که بتوانند به اهدافشان برسند. کسانی که عزت نفس پایینی دارند ممکن است در روابط و بیان نیازهای شخصی با مشکلاتی مواجه شوند، همچنین ممکن است سطح پایینی از اعتماد به نفس را تجربه کنند و احساس کنند دوست داشتنی نیستند و ارزش ندارند!
افراد با عزت نفس بیش از حد بالا ممکن است مهارت‌های خود را بیش از حد ارزیابی کنند و احساس کنند که مستحق موفقیت هستند، حتی بدون این که توانایی پشتیبانی از باور خود را داشته باشند. آن ها ممکن است با مسائل مربوط به رابطه دست و پنجه نرم کنند و جلوی خود سازی را بگیرند، زیرا خود را کامل می بینند. به این نوع عزت نفس، عزت نفس باد کرده نیز گفته می شود. عزت نفسی که مبتنی بر باور و ارزشمندی است، آن هم بدون توانمندی و شایستگی.
پیشنهاد می کنیم سری به مقاله تفاوت های عزت نفس و اعتماد به نفس بزنید تا بتوانید به اطلاعات بیشتری راجع به عزت نفس مطالعه کنید.
19 راه برای افزایش عزت نفس
خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای رفع مشکلات عزت نفس انجام دهید. برخی از اقداماتی که می توانید برای کمک به بهبود عزت نفس انجام گيرد، شامل موارد زير است:
از افکار منفی آگاه شوید. یاد بگیرید که افکار تحریف شده ای را که بر ارزش شما تأثیر می گذارد، شناسایی کنید. الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید. وقتی متوجه شدید که درگیر افکار منفی هستید، سعی کنید با افکار واقعی تر و یا مثبت تر برخورد کنید. از خودگویی مثبت استفاده کنید. تمرین کنید و جملات تاکیدی مثبت برای خود را به کار برید. مهربانی به خود را تمرین کنید. تمرین کنید که خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و با پذیرفتن تمام اجزای خودتان، به جلو حرکت کنید تا عزت نفس شما بيشتر شود.
عزت نفس پایین می تواند به اختلالات سلامت روان، از جمله اضطراب و افسردگی، کمک کند یا یکی از علائم آن باشد. صحبت با یک پزشک یا درمانگر را در مورد گزینه های درمانی موجود که ممکن است شامل روان درمانی حضوری یا آنلاین، داروها یا ترکیبی از هر دو باشد، در نظر بگیرید.
اگر چه برخی از دلایل عزت نفس پایین، مانند عوامل ژنتیکی، تجربیات اولیه کودکی و همینطور ویژگی های شخصیتی قابل تغییر نیستند اما، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای احساس امنیت و ارزش بیشتر انجام دهید. به یاد داشته باشید که هیچ فردی کمتر از دیگری شایسته نیست. در نظر گرفتن این موضوع ممکن است به شما کمک کند تا به یک حس سالم از عزت نفس دست یابید.
عواقب عزت نفس پایین
متأسفانه عزت نفس پایین یک پیشگویی خودپروری است. هر چه نسبت به شخصیت خود و کاری که انجام می دهید احساس بدتری داشته باشید، انگیزه کمتری برای انجام کارهای لازم برای ایجاد عزت نفس خواهید داشت. از آنجا که به راحتی می توان به چرخه ای از تفکرات منفی و مداوم فرو رفته، و در باورهای آسیب رسان و اشتباه غرق نگه می دارد. چگونه می توانید این چرخه معیوب را متوقف کنید و شروع به حرکت در جهت مثبت تری کنید؟
این امر، یک فرآیند است و یک شبه اتفاق نمی افتد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای شروع و ادامه آن انجام دهید. در اینجا چند راه قدرتمند برای بهبود سریع عزت نفس شما آورده شده است.
1.بر مهارت جدیدی مسلط شوید تا عزت نفس تان زیاد شود.
اگر به کاری علاقه داشته باشید و در آن مهارت کسب کنید، احساس شایستگی خواهید کرد و عزت نفس تان زیاد می شود.
2.دستاوردهای خود را فهرست کنید.
به همه چیزهایی که به دست آورده اید، فکر کنید، سپس آن ها را یادداشت کنید. فهرستی از تمام کارهایی که انجام داده اید و به آن ها افتخار می کنید، هر کاری که به خوبی انجام داده اید، ليست کنید. زمانی که به یادآوری توانایی خود در انجام کارها مي پردازيد، فهرست خود را مرور کنید.
3. کاری خلاقانه انجام دهید.
انجام کارهای خلاقانه کمک می کند تا عزت نفس شما زیاد شود. خلاقیت مغز را تحریک می کند، بنابراین هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، فواید بیشتری خواهید داشت. گیتار قدیمی خود را بیرون بیاورید، داستان یا شعر بنویسید، در یک کلاس رقص شرکت کنید یا برای یک نمایش تئاتر اجتماعی ثبت نام کنید. وقتی چالش امتحان کردن چیز جدیدی را اضافه می کنید، حتی بیشتر از تكنيک هاي ديگر به شما کمک می کند تا عزت نفس تان افزايش يابد.
4. ارزش های خود را تعيين کنید تا عزت نفس شما زیاد شود.
ارزش های خود را تعیین نماييد. در زندگی شخصی خود کنکاش کنید و ببینید در این راستا به چه چیزهایی اعتقاد ندارید ولی این گونه رفتار می کنید. سپس تغییرات لازم را انجام دهید. هر چه بیشتر بدانید که طرفدار چه چیزی هستید، عزت نفس بیشتری خواهید داشت.
5. باورهای محدود کننده خود را به چالش بکشید.
وقتی متوجه شدید که در مورد خودتان فکر منفی داريد، متوقف شوید و خود را به چالش بکشید. اجازه ندهید توسط باورهای اشتباه محدود شوید.
6. در لبه منطقه راحتی خود بایستید.
به سمت لبه منطقه راحتی خود حرکت کنید. چیز جدیدی را امتحان کنید، با افراد مختلف ملاقات کنید با یک موقعیت غیر متعارف برخورد کنید. اعتماد به نفس از لبه منطقه راحتی شما شروع می شود تا عزت نفس شما را بالاتر ببرد. برای عبور از منطقه امن و راحتی خود شاید بد نباشد از یک کوچ حرفه ای کمک بگیرید تا شما را در این مسیر همراهی کند.
7. به کسی کمک کنید تا عزت نفس شما زیاد شود.
از استعدادها، مهارت ها و توانایی های خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. به طور مستقيم به کسی کمک کنید، منابع مفید را به اشتراک بگذارید یا چیزی را به کسی آموزش دهید که می خواهد آن را یاد بگیرد. کاری را که به خوبی انجام می دهید را به عنوان هدیه به کسی پیشنهاد دهید تا عزت نفس شما بيشتر شود.
8. گذشته خود را درمان کنید.
مسائل حل نشده و درام می تواند شما را در دام عزت نفس پایین نگه دارد. از یک مشاور آموزش دیده کمک بگیرید تا به شما در درمان گذشته کمک کند و بتوانید با عزت نفس به سمت آینده حرکت کنید.
9. از نگراني درباره آن چه دیگران فکر می کنند دست بردارید.
وقتی نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند، هرگز احساس آزادی نمی کنید تا کاملا خودتان باشید. تصمیم بگیرید که به هیچ وجه افکار دیگران شما را آشفته نسازد و به آن ها اهمیت ندهید. شروع کنید به انتخاب بر اساس آن چه می خواهید، نه آن چه فکر می کنید دیگران از شما می خواهند.
10. چیزی الهام بخش بخوانید.
یک راه عالی برای به دست آوردن عزت نفس بیشتر خواندن مطالبی است که انگيزه شما را بالا می برد و باعث می شود نسبت به خودتان احساس مثبتی داشته باشید تا عزت نفس شما بيشتر شود.
11. یکپارچگی خود را بازیابید تا عزت نفس شما زیاد شود.
معنای صداقت را برای خود تعریف کنید و اطمینان حاصل کنید که مطابق با آن زندگی می کنید. اگر زندگی شما با شخصیت تان هماهنگ نباشد، شما را خسته می کند و احساس بدی نسبت به خودتان در شما ایجاد می کند.
12. افراد منفی را رها کنید تا عزت نفس شما زیاد شود.
اگر در زندگی شما افرادی منفی بافی هستند که هیچ چیز مثبتی برای گفتن ندارند یا عزت نفس شما را پایین می آورند و یا از شما سوء استفاده می کنند. کاری هوشمندانه انجام دهید و آن را رها کنید. تنها راه برای یافتن عزت نفس این است که اطراف خود را با افراد مثبت و حمایت کننده ای احاطه کنید که شما را تحسین می کنند و برای شما ارزش قائل هستند و در كنار آن ها عزت نفس شما بيشتر می شود.
13. روی ماسه خط بکشید.
بهترین راه برای یافتن عزت نفس، ایجاد مرزهای شخصی است. بدانید که مرزهای شما چیست و زمانی که مردم از آن ها عبور می کنند، می خواهید چگونه پاسخ دهید. اجازه ندهید دیگران شما را کنترل کنند، از شما سوء استفاده کنند یا شما را دستکاری کنند.
14. به ظاهر خود اهمیت دهید.
وقتی به بهترین شکل ظاهر می شوید، بهترین احساس خود را خواهید داشت. مانند کسی لباس بپوشید که اعتماد به نفس دارد و اجازه دهید اعتماد به نفس شما در ظاهرتان به وجود بیاید تا عزت نفس شما نیز بيشتر شود.
15.از شکست به عنوان بخشی از رشد استقبال کنید تا عزت نفس شما زیاد شود.
خیلی طبیعی است که در لحظه شکست، سخت گیری کنید. اما اگر بتوانید تفکر خود را تغییر دهید و درک کنید که شکست فرصتی برای یادگیری است، که نقش ضروری در یادگیری و رشد دارد، می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را حفظ کنید. همچنین به یاد داشته باشید که شکست به معنای تلاش شما است.
16. همیشه دانشجو بمانید تا عزت نفس شما زیاد شود.
خودتان را یک یادگیرنده مادام العمر بدانید. به هر کاری که انجام می دهید با ذهنیت یک دانش آموز نزدیک شوید. چیزی که ذهن بودایی های شوشین یا ذهن مبتدی ناميده می شود. يعني باز، مشتاق، بی طرف و مایل به یادگیری عمل كنيد.
17. با ترس خود روبرو شوید.
با ترس خود رو به رو شوید ولی به کارتان ادامه دهید. عزت نفس اغلب در عمیق ترین خواسته ها و بزرگترین ترس های شما یافت می شود.
18. یک مربی شوید تا عزت نفس شما زیاد شود.
کنار کسی باشید که به راهنمایی، رهبری و حمایت شما نیاز دارد. احترام و قدردانی آن ها و تماشای پیشرفت آن ها با کمک شما به عزت نفس و احترام شما می افزاید.
19. موفقیت را تعریف کنید.
مشخص کنید موفقیت برای شما چه معنایی دارد. اگر واقعا می خواهید کاری را انجام دهید، باید عزت نفس را در درون خود پیدا کنید تا آن کار را انجام دهید. با اين كارها عزت نفس شما افزايش می يابد.
منابع:
https://www.inc.com/lolly-daskal/19-simple-ways-to-boost-your-self-esteem-quickly.html
