ردیاب عادت (Habit tracker)

بخش زیادی از کیفیت زندگی و عملکرد ما را عادت ها تشکیل می دهند. همین موضوع باعث شده که اکثر انسان ها به دنبال ساخت عادت های کارآمد و تغییر عادت های ناکارآمد باشند. اما در این مسیر چالش ها و سختی های زیادی وجود دارد. برخی گمان میکنند تغییر یا ایجاد عادت یک فرآیند کوتاه مدت و چند روزه هست، درحالی که باید پذیرفت ایجاد یا تغییر یک عادت به صبر و ثبات قدم نیاز دارد.

جیمز کلیر در کتاب عادت های اتمی به یک فرآیند 4 مرحله ای برای ساخت عادت اشاره می کند که بدین شکل می باشد:

یکی از تکنیک هایی بسیار کاربردی که بر اساس ساختار 4 مرحله ای بالا، به ساخت عادت های جدید کمک می کند، ردیاب عادت یا Habit tracker است.

ردیاب عادت چیست؟

ردیاب عادت، روشی ساده و کاربردی برای ارزیابی و ردیابی عادت های جدید است. در این روش تعداد دفعات انجام دادن یک عادت در طول هفته و ماه سنجیده و بررسی می گردد. به عنوان مثال شما قصد دارید عادت ورزش کردن را در خود ایجاد کنید. کافیست هر روزی که ورزش می کنید را در تقویم یا فرم مخصوص ردیاب عادت علامت گذاری کنید و در پایان ماه آن را بررسی کنید.

با این روش شما همیشه در حال محاسبه و مراقبت از عادت های درحال ساخت خود خواهید بود. دلیل اصلی استفاده از ردیاب عادت این است که زنجیره اقدام را حفظ کنیم و بصورت مستمر و به هم پیوسته عادت خود را انجام دهیم . این را فراموش نکنید که با استمرار و به کمک اقدام های کوچک نظیر رویکرد اثر مرکب، می توانیم عادت های جدیدی بسازیم. عادت ها یک شبه و ناگهانی شکل نمی گیرند، بلکه در اثر استمرار و اقدام های به هم پیوسته ولو کوچک، یک عادت نهادینه و ساخته می شود.

فواید استفاده از ردیاب عادت

جیمز کلیر  در کتاب خود براساس چرخه ساخت عادت ها ، چهار قانون مهم برای شکل دادن یک عادت جدید و تغییر رفتار را مطرح می کند:

قانون اول: آشکار کردن عادت

قانون دوم: جذاب کردن عادت

قانون سوم: آسان کردن انجام عادت

قانون چهارم: رضایت بخش کردن عادت

استفاده از ردیاب عادت باعث می شود که سه قانون از چهار قانون مذکور اجرا شود.

اول اینکه ردیابی عادت باعث آشکار شدن آن عادت می شود. در واقع هر گاه شما انجام رفتار یا عادت جدید را ثبت می کنید به خود یادآور می شوید که آن را تکرار کنید و آن فرآیند را ادامه دهید. به خصوص اگر برگه ردیاب عادت در تیرس نگاه تان باشد، احتمال اینکه هر بار ترغیب شوید آن کار را انجام دهید زیاد می شود. ضمن اینکه هر بار که آن عادت را پاسخ می دهید، انگیزه ای درونی به شما کمک می کند که دوباره آن را انجام دهید.

دومین فایده این روش این است که فرآیند ساخت عادت را جذاب می کند. بهترین و موثرترین شکل انگیزش، پیشرفت است. وقتی روند پیشرفت خود را با چشمانتان می بینید و لمس می کنید، شکل گیری عادت برای تان جذاب تر می شود. علامت هایی که بر روی ردیاب عادت می زنید و اقدامات کوچک شما انگیزاننده ای برای اقدامات بعدی خواهند بود و همین امر باعث می شود با دیدن رشد خود، احساس بهتری به نتیجه کلی فرآیند داشته باشید.

و اما سومین فایده ای که این تکنیک دارد این است که ساخت عادت را برای شما رضایت بخش و دلچسب می کند. هر بار که با انجام دادن عادت در حال شکل گیری، علامت یا تیک بر روی فرم ردیابی عادت می زنید، در واقع به موفقیت خود پاداش یا یک رای مثبت داده اید. همین نکته حیاتی موجب ایجاد رضایت درونی و تقویت بردباری شما می شود. تصور کنید در مسیر ایجاد یک عادت، هیچ رشد و پیشرفتی را احساس نکنید، چه احساسی خواهید داشت؟ احتمالا مایوس و آشفته می شوید. اما اگر روند صعودی شکل گیری عادت را با چشمان خود و به کمک علامت گذاری ببینید، با صبر و استقامت و همچنین انگیزه بسیار بیشتری به مسیر خود ادامه می دهید.

به نظر می رسد شما با ردیابی عادت هایتان علاوه بر ایجاد آن عادت جدید، عادت ردیابی و رهگیری عادت ها را نیز یاد می گیرید.

برای اینکه نمونه ای استاندارد از یک ردیاب عادت داشته باشید، کافیست فرم زیر را پر کرده و بر روی دکمه ثبت کلیک کنید تا، یک نسخه ردیاب عادت با فرمت PDF و سایز A3 با کیفیت بالا برای چاپ را بصورت کاملا رایگان دانلود نمایید.