کارهایی برای انجام، در زمان تنهایی

تا به حال برای شما اتفاق افتاده که در یک مکان شلوغ باشید و هنوز هم احساس تنهایی کنید؟ حقیقت این است که همه ی ما ممکن است در هر زمان و مکان احساس تنهایی کنیم، اصلا مهم نیست که چند نفر در کنار ما حضور دارند. با وجود این که گاهی احساس تنهایی و انزوا طبیعی به نظر می رسد، اما تنهایی بیش از حد می تواند آسیب زننده و حتی خطرناک هم باشد.

اگه احساس تنهایی برایتان اذیت کننده است و تمایل دارید که این احساس را تغییر دهید، پیشنهاد می کنیم تنهایی هایتان را با هر چیزیی پر نکنید. این مقاله می تواند در مسیر پذیرش تنهایی، افسردگی و دیگر مرداب های روحی به شما کمک زیادی کند.

قبل از اینکه شروع کنید به خوندن ادامه مطالب، از شما می خواهیم بدنتان را توی یک حالت راحت قرار دهید، اگه نشسته اید سعی کنید کمرتان را صاف نگهدارید و کف پاهایتان به طور کامل بر روی زمین باشند. اگه بدنتان به حالت خوابیده است، پاهایتان را دراز کنید و بگذارید بدنتان کاملا رها باشد. چشمانتان را ببندید و 10 نفس عمیق بکشید.

ممنونم از شما که تا انتها این تمرین را انجام دادید. این تمرین علاوه بر اینکه به شما حضور ذهن می دهد، باعث می شود موقع خوندن این مقاله، آرامش بیشتری نیز داشته باشید. حالا برگردیم به کارهایی که در مواقع تنهایی بهتر است که انجامشان بدهیم.

به خودت یادآوری کنید که این فقط شما نیستید که تنها هستید!

این خیلی مهم است که بپذیریم، فقط ما نیستیم که تنهاییم. به احتمال زیاد افراد دیگری هم در حال دست و پنجه نرم کردن با این موضوع هستند. پس جای هیچگونه شرمندگی وجود ندارد. البته تنها بودن دیگران نمی تواند دلیلی باشد برای اینکه انتخاب کنید شما هم همیشه تنها باشید. همه ی ما این قدرت و حق انتخاب را داریم که از این وضعیت خارج شویم. بهتر است یادمان باشد که این یک فرصت طلایی است برای تبدیل کردن رنج و اندوه، به رشد و پیشرفت.

با افراد هم فکر مشورت کنید

همیشه حتی در بدترین شرایط هم درون ما اشتیاق پنهانی وجود دارد، سعی کنید این اشتیاق را با افراد هم فکر و همسو به اشتراک بگذارید نه هر کسی. ممکن است صحبت کردن در مورد موضوعاتی که به آن ها علاقه دارید، به شما کمک می کند که با افراد هم فکر بیشتری ارتباط برقرار کنید.

یک قدم از شبکه های اجتماعی عقب نشینی کنید

اصلا جای نگرانی نیست، منظور ما حذف کردن و کنار گذاشتن شبکه های اجتماعی نبود، فقط نیاز است کمی عقب نشینی کنید. رسانه های اجتماعی ذاتا بد یا مساله ساز نیستند، اما اگر به مرور بازخوردهایی که از آن ها می گیرید احساس تنهایی و ترد شدن است، نیاز می باشد چند قدم به عقب برگردید. یادتان باشد بازخوردهای مجازی ارزش واقعی ما را تعیین نمی کنند.

در فضای مجازی ما واقعا نمی دانیم افراد خوشحال و خوشبخت هستن و یا وانمود می کنند. بنابراین یک نفس عمیق بکشید و خودتان را با هیچ کس دیگه ای مقایسه نکنید. برای این کار می توانید یک آزمایش انجام دهید، خودتان را 48 ساعت از شبکه اجتماعی ای که خیلی درگیرتان کرده، محروم کنید. به جای آن سرگرم انجام دادن یک کار خلاقانه شوید. مثل: نقاشی، رنگ آمیزی، پازل. و یا سعی کنید خارج از چهارچوب و قوانین همیشگی تان فکر و عمل کنید، کتاب بخونید، فیلم ببینید و یا هر کار دیگه ای که فکر می کنید می تواند به شما آرامش دهد و از آن لذت خواهید برد.

داوطلب باشید

زمانی که احساس انزوا می کنید، داوطلب شدن به شما کمک می کند که وارد دنیا شوید و شما را با جامعه اطرافتان مرتبط می کند. همچنین آگاهی از نیازهای دیگران ذهن تان را از افکار غم انگیز دور نگه می دارد. تصور کنید که به بی خانمان ها غذا می دهید، برای بچه های بی سرپرست کتاب می خوانید و یا با مادر بزرگتان می رقصید، در این شرایط تقریبا غیر ممکن است که احساس تنهایی کنید. در آخر یادت باشد، تمام دعوت نامه ها را رد نکنید. تا جایی که می توانید به آن ها جواب مثبت بدهید و در رویدادهای مختلف شرکت کنید.

کارهای تصادفی، خودجوش و خلاف روتین همیشگی انجام بدهید

انجام یک سری کارهای کوچک می تواند نتایج مثبت بزرگی را ایجاد کند. مثل انتخاب یه مسیر متفاوت برای رسیدن به محل کار، رفتن به جایی از شهر که تا حالا نرفته اید و یا سفر به جایی که به زبان یا گویش شما صحبت نمی کنند. این ماجراجویی ها حس هیجان را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

قدردانی و سپاس را به جا بیاورید

تحقیقات نشان می دهد که قدردانی و سپاس گزاری، احساس شادی و خوشبختی را تقویت می کند. پیشنهاد می کنیم از تمام چیزهایی که در زندگی تان وجود دارد و نیاز است قدردانشان باشید، فهرستی تهیه کنید. این کار باعث می شود به خودتان یادآوری کنید که هنوز هم سرشار از موهبت هستید. جدول زیر به شما کمک می کند که روزانه حداقل یک مورد از مواردی که بخاطرش شکرگزار هستید را یادداشت کنید. این کار را ترجیحا صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن انجام دهید.

حیوان خانگی بگیرید (البته اگر با ارزش ها و علاقه ی شخصیتان در تضاد نیست)

حیوانات در برقراری حس ارتباط و مراقبت از ما عالی هستند. از مدرن‌ ترین روش‌ های درمان افسردگی که چندین سال است بین کشورهای پیشرفته توسعه‌یافته است، می ‌توان به درمان افسردگی با حیوانات خانگی که به‌ اصطلاح همدم نیز نامیده می ‌شود اشاره کرد. حیوانات خانگی به ویژه سگ ها و گربه ها می تونند استرس، اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی را کاهش دهند. اگر تمایل ندارید مسئولیت نگهداری حیوانات را بپذیرید، می توانید زمانی را با حیوانات خانگی دوستان و یا آشنایان سپری کنید.

فعالیت های هیجان انگیز انجام دهید

کارهای جالبی برای انجام دادن پیدا کنید و آن ها را در برنامه روزانه تان قرار دهید. می دانیم که ورزش یکی از قوی ترین داروها برای بسیاری از چالش های رایج سلامت روان محسوب می شود. تحقیقات علمی ثابت کرده که تنها دویدن به مدت 15 دقیقه در روز، 26% خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. بنابراین سعی کنید تمرینات ورزشی روزانه داشته باشید. از جمله کارهای هیجان انگیز دیگر می تواند بازدید از یک شهر نزدیک باشد یا خرید بلیط برای یک کنسرت و یا شرکت کردن در یک جشنواره محلی.

افکار و احساسات منفی، فرآیند طبیعی مغز انسان هستند. مهم این است که با احساسات مان هم هویت نشویم و اختیارش را در دست بگیریم. کلام ما بسیار قدرتمند است و می تواند روی افکار و احساسات ما نیز تاثیرات شگرفی بگذارد. برای مثال به جای اینکه بگوییم من تنها و افسرده ام، بهتر است بگوییم که من “احساس” تنهایی و افسردگی می کنم و یا مثلا ب جای گفتن من مضطرب هستم، می توانیم بگوییم من “احساس” اضطراب دارم. خیلی ساده است، شاید باور نکنید، اما واقعا تغییرات مثبتی ایجاد می کند. هدف این است که ما با احساسات و افکارمان هم هویت نشویم، چرا که تقریبا احساسات و افکار، موقتی هستند و نه همیشگی.

8 مورد از کارهایی که به باور شخصی ما، می تواند برای خروج از تنهایی به شیوه ی سالم به شما کمک کند را در این مقاله قرار دادیم، اما مسلما این تمام ماجرا نیست، بنابراین از شما می خواهیم براساس باورها، ارزش ها و تجربه شخصی خودتان، کارهایی که به شما احساس مثبت القا می کند را در یک چک لیست برای خودتان بنویسید و اگر تمایل داشتید، نظرات خود را در بخش کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید.

به شما تبریک می گوییم!

با خوندن این مقاله، اولین قدم را برای خروج از وضعیت تنهایی و افسردگی برداشتید. بسیار ممنونیم از اینکه وقت ارزشمندتان را صرف مطالعه این مقاله کردید.