چطور در هنگام سرماخوردگی سخنرانی کنیم؟

 

برای فردی که حنجره و صدا برایش، یکی از ابزارهای مهم و مؤثر در برقراری ارتباط و تعامل شغلی محسوب می‌شود؛ سرماخوردگی می‌تواند یک بحران جدی باشد.
فرض کنید یک سخنران سرماخورده باشد و آب ریزش‌بینی داشته و صدایش گرفته و مداوم درحال صرفه کردن است. اما باید بگوییم این نیمه پر لیوان به حساب می‌آید و نیمه خالی لیوان این است که همین سخنران تعداد کلاس، سمینار و جلسه داشته باشد که حضور در همه آن‌ها الزامی می‌باشد.
این بحران سرماخوردگی برای همه‌ی ما اتفاق می‌افتد و علائم مشابه‌ای از قبیل گلو درد، سوزش گلو، گرفتگی صدا، گرفتگی بینی، آب ریزش بینی و … دارد. اما با همه این شرایط باید سخنرانی کنیم، صحبت کنیم و عمل کنیم.

راهکارهای پیش روی ما برای مقابله با این بحران

ما در اینجا راهکار ها را به دو دسته تقسیم می کنیم:

  1. کار های که باید انجام بدهیم
  2. کار های که نباید انجام بدهیم

• کار های که نباید انجام بدهید / چیزی‌هایی نباید بخورید:

  1. لطفا از خوردن نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید؛ مانند قهوه، نوشابه و …
  2. از خوردن ترشیجات و تندی ها دوری کنید؛ چرا که باعث ملتهب شدن و تحریک حنجره شما شده و گلو درد شما بیشتر می کند.
  3. استفاده از عطر و ادکلن ممنوع؛ بوی ادکلن و بوی تند باعث می شود که مرتبا صرفه کنید و گلو و بینی تان را ملتهب میکند و موجب تشدید سرماخوردی شما می شود.
  4. غذاهای سرخ کردنی نخورید؛ چون این غذا ها هم بو دارند و هم باعث تحریک صدا و گلوی شما می شوند.
  5. سعی کنید این چند نکته و راهکار ساده را در طول مدت زمانی که سرما خورده اید انجام ندهید و رعایت کنید تا بیماری شما به سرعت خوب شود.

• کارهای که باید انجام بدهید / چیزهایی که باید بخورید:

  1. قبل از شروع سخنرانی، بخصوص سخنرانی های که مدت زمان طولانی دارند یا سخنرانی های که نیاز به قدرت و شدت صدا دارند، حتما باید از قبل صدای خودتان را گرم کنید.همانند بازیکن فوتبالی که برای مسابقه خودش را گرم می کند تا با آمادگی بیشتری وارد زمین فوتبال شود. برای اطلاع از روش های گرم کردن صدا می تونید به مقاله صداسازی مراجعه کنید!
  2. خوردن ویتامین C: که شامل میوه ها (پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین، … ) و قرص جوشان ویتامین C می شود .ویتامین C التهاب حنجره شما را کم می کند و باعث می شود راحت تر صحبت کنید.
  3. پودر روتارین: تقریبا شبیه همون چهارتخمه قدیم هست که برای گلو درد استفاده می کردیم. روتارین رو داخل یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید حداقل سه دقیقه دم بکشد و آرام آرام هم بزنید و ما بین سخنرانی میل کنید، روتارین باعث میشه گرفتگی صدای شما برطرف شود.
  4. شربت عسل: یک مقدار عسل را در آب جوش بریزید و هم بزنید، این شربت را اگه با لیموی تازه میل کنید تاثیر بیشتری دارد و می توانید بین سخنران جرعه جرعه آن را مصرف کنید.
  5. قلم بینی: برای مواقعی که بینی شما گرفته بهترین را برای حل این بحران استفاده از این قلم می باشد. به این صورت که قلم را جلوی بینی خود گرفته و از راه بینی نفس می کشید.
  6. استفاده از دم نوش آویشن: در طول روز و زمانی که سرماخورده اید سعی کنید حداقل سه تا لیوان دمنوش آویشن بخورید. این دمنوش باعث آرام شدن حنجره و بهبود سرما خوردگی شما می شود.
  7. استفاده از روغن های گیاهی با طبع گرم: روغن های مانند سیاه دانه و … را به قفسه سینه یا پشت کمرتان را چرب کنید تا کم کم بخش های که باعث گرفتگی صدای و حجره شما شده آرام آرام بهبود پیدا کند.
  8. آب نمک غرغره کنید: هر شب قبل از خواب یا سخنرانی آب نمک غرغره کنید.

با انجام موردی که ذکر شد شما علاوه بر این که می توانید یک سخنرانی خوب ارائه دهید می توانید طول دوره درمان سرماخوردگی تان را نیز کمتر کنید.

دوشنبه 30 دسامبر 2019
لینک کوتاه: http://bit.ly/2QxY7Lm
برچسب‌ها: #سخنرانی #سخنوری #فن بیان
نویسنده: سید محمد امین قاسمی زاده
مدیرعامل خانه فرایش فردا، کوچ(coach) فردی و سازمانی، مربی و مدرس توسعه فردی و مهارت های ارتباطی، نویسنده کتاب حرفه ای سخن بگویید، مربی و مشاور برخی از مدیران دولتی و غیر دولتی
درج نظر یا پرسش
  1. آتوسا :
    9 ژانویه 2020

    استاد شما که به این کارها واقعا اعتقاد دارید؟

☀️ 🌙